こんにちは！ぽんどです。
今日も読んでいただいてありがとうございます！
今日はいつもよりポップなお話しを！
皆さんは、最高の睡眠をとれていますか？
日本人は特に睡眠時間も質も悪いということが言われていますね。
経済効果にすると、このことで年間15兆円もの損失があるとか！！！
参考：日本睡眠科学研究所
僕は、毎日『モーニングノート』を書いているんですが！
最近たくさん書いていたワードがあります！
『眠い』
こりゃあかん！
だって、眠かったら頭働かないし、
下手すると、ボケーっとしたまま1日が終わりますよね。
というわけで、『睡眠の質』を向上させるために色々トライしてみましたので、
共有しようと思います！
眠いなと思ったら、やってみてください！
目次
まず意識する。それだけでだいぶ違った！
ひとつ意識しただけで、かなり変わったことがあります！
それは・・・
「睡眠の始めの3時間で一気に脳を休める」
つまり、眠り始めが重要ということを知って、
眠ってすぐ休むことを意識して寝ることにしました！
それだけでなんとスッキリ！！！
日本医師会のサイトによると（下記にリンク張ってます）
眠り始めの3時間にほとんどの休息をとるようです！
レム睡眠・ノンレム睡眠という言葉は聞いたことある方もいるかと思いますが、
深い眠りと言われるノンレム睡眠の時に脳が休んでます。
その初めのノンレム睡眠で休みのほとんどをとるということなんです！！！
https://www.med.or.jp/forest/health/live/05.html
そのため、最初の眠りに意識を持っていったんです！
「最初に深く眠るんだ！」
それだけでスッキリ！
嘘かと思うかもしれませんが、是非やってみてください。
事実を理解してから意識する！これだけでだいぶ違いますし、
これは他のことにも使えますね！
睡眠の最初の3時間がゴールデンタイム！？
先ほど紹介した、「睡眠の最初の3時間でほとんどの休息をとる」ということでしたが、
これはどうやら、よく聞く「22:00-26:00の間に寝ると成長ホルモンが出てよく休まる」
ということに関係しているようです。
せっかくなので紹介します！
成長ホルモンは、時間帯で分泌されるものではありません。ずいぶん昔から言われていますが・・・少なくとも1977年の論文にも時刻に関係ないことは明言されています。 「睡眠と成長ホルモンの分泌」に関する研究資料によると、成長ホルモンの分泌は時間帯によるものではなく、睡眠直後に訪れる徐波睡眠（ノンレム睡眠）と密接な関係があることが分かりました。つまり、「睡眠をとる時間帯」が重要なポイントなのではなく、睡眠直後の90分程度のノンレム睡眠の時間こそが、成長ホルモンを正しく分泌させる重要なポイントだということです。
睡眠にまつわる疑問。睡眠のゴールデンタイムってホントにあるの？ / SUNSTAR
ご存じでした？
僕の中ではかなり衝撃的な事実でした。
ということは、やはり最初の3時間（こっちのサイトには90分となっている！）。
最初のノンレム睡眠が「睡眠の質」に大事ということですね。
というわけで、ここから先は方法論になりますが、
試してみたらよかったことがあったので紹介します！！！
ヒーリングミュージックで大いびき！
ということで、最初のノンレム睡眠でぐっと休むために、
まずしたこと！それが・・・
ヒーリングミュージックを聴く！！！
これも調べてみると、脳がリラックスすると波形がα波になっていると。
音楽がそれに導くことが科学的にも証明されていると！
参考：【解説】ぐっすり眠れる！睡眠の質を高める音楽とその効果
というわけで、早速探して寝る前に聴いてみたよ。
Youtubeでもたくさんあります！！！
結果！！！
大いびき！！！！！！！！！！
めちゃくちゃうるさかったようです笑
その分リラックスしてたんですね。
とはいえ、いびきをかくことで別の意味で結局は休まってないですが笑
それは別の問題ってことで！
目を温める
これも聞いたことあると思いますが、
携帯などが発するブルーライトが睡眠の質を妨げると。
こちらも科学的に証明されているようですが、
参考：vol.152 体内時計に影響する「ブルーライト」 / OMRON
にしたって、見てしまいますよね。
サイトによっては2時間前から使わない方がいい！と。。。
見ないことは難しい！
これはもう、見てしまうことを前提として、
なんとかならないかなと思いました。
ということでやってみたことですが、目を温めるのがおすすめです！
聞いたことあっても、実際やってみたことなかったんです。
実際にやってみると、リラックスできたのでやってみてください！
方法は、市販のホットアイマスク（なんでもいい）を使うか、
濡らしたハンカチを1分電子レンジで温めたものでもいいです！
ただ、どちらかというと、
市販ものの方が温かさが継続したり、
香りがついたりしているのでおすすめです！
あとがき
というわけで、「意識」「ヒーリングミュージック」「ホットアイマスク」と、
これだけでだいぶ「睡眠の質」が上がったように実感しています。
睡眠で1日の質が変わってくると思うので、
引き続き、意識してやっていきたいと思います。
みなさん！今日は爆睡しましょう！
誰かの睡眠の質に、少しでも後押しができたら幸いです！
ではでは
ぽんど